我要打搏击 拳击 散打 怎么做

一、我要打搏击 拳击 散打 怎么做

贪多嚼不烂，练习应当选择一项专门练习而非在无基础的情况下同时练习几项。

散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥。

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。

练习应当从基础训练入手主要有如下几种：

1、俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

2、仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

3、跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

4、跑步800米。

此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

二、完美里的WX练拳套、怎么练啊

拳套WX单整一个字猛.全整3字.狗篮子.跟物理职业打尿.跟法系职业打.垃圾.不过,.得带点发防装.还有易筋经.要学满.这是跟法系职业打.易髓经5就够,记住用易筋经的时候千万不要让物理职业离进了.不然就得死,加点法.是3力2敏.或着力够穿重甲,剩下全敏捷.以后装好要好.必须凝练血装,后期刀剑.拳套双修非常有发展.而且刀剑系万剑诀和拳套云龙九现都是攻击最高的技能.所以后期建议双修.穿血装,老猛了.!

三、如何加强出拳出脚的速度？

单纯的腿击速度、实际上是不存在的，它实际上是由其它能力（如力量、协调、技术等因素加上速度素质）来决定的。发快速出拳10次，其中必须有脚腿蹬地和出拳的力量，身体与拳臂协调的配合，要有一定的耐力能力，另外还要掌握好技术训练有着密切的联系。要培养腿击速度，必须有目的地发展相应的运动能力，这是腿击速度训练的特殊之处。同时，由于速度素质不易转移，在腿击速度的训练中，训练的任务和内容必须明确，否则收不到良好的效果。

腿击速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来。实战中，运动员不仅仅是快速完成动作，而且还要尽可能地保持在整场比赛中的每个时间阶段都如此。随时捕捉战机和防止对手的击打。因此，腿击速度的速度耐力训练，是非常重要的。训练腿速度的手段应符合下列要求：

要达到最高腿击速度

由于培养腿击速度主要是要用极限或接近极限的速度来完成练习，所以不能达到最高速度的练习是不适用的。因此，在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。因此，在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。要想快速地完成动作，采用的动作必须已经熟练掌握，这样运动员在训练中就不用在如何完成动作上，而把精力集中在如何提高动作的速度上。如果让运动员快速做没有掌握的喘腿或打拳等动作，会使运动员的基本动作变形或踢打不到位，久练会形成错误定型。

练习的持续时间应恰当

腿击速度练习的工作强度是最大的，完成这些练习的持续时间应恰当，要使练习不因疲劳而降低速度。

三、专门性的动作速度练习应应与专项动作相结合

动作速度的一般练习，运用最广的是短跑、跳跃和瞬间加速的游戏等。但是要使速度直接转移到专项动作上去，还应使专门性的动作速度练习与专项动作相结合。例如，在一定范围内步法捉人游戏，快速前进步接正踹、分组比赛等。

四 运用持重物的练习方法提高速度力量速度力量

练习的重物的重量，应比培养单纯力量练习的重量要小。如手握小铁棍快速打拳、带小沙袋踢腿等。

为了对纯速度和速度力量能同时产生影响，可以把各种负重和不负重的专门训练结合在一起运用。由于在散打比赛中是不附加重物，只穿护具带拳击手套，所以在训练中可采取加重护具，带重拳套、重护腿、小沙袋等做空击练习；而后作标准护具的空击；最后练不穿护具的空击。

间歇的持续时间决定着中枢神经系统兴奋转换，还决定着与氧气的补偿有密切关联的植物性功能指标的恢复。间歇时间，一方面应该短到神经兴奋性不会休息而产生本质的降低；另一方面，又应使间歇时间长到植物性功能的指标能得到较全面的恢复。

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